Zo helpen eiwitten jou om sterker te worden op de fiets

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?

Tijdens iedere rit ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Denk aan dat zware klimmetje dat je benen doet branden of die lange rit waardoor je helemaal leeg thuiskomt. Je spieren krijgen flink wat te verduren op de fiets. Dat is normaal en zelfs gewenst, want juist door hiervan te herstellen word je sterker. Maar daarvoor heeft je lichaam wel voldoende bouwstenen nodig. En dat zijn eiwitten. Eiwitten helpen je:

• Spierherstel te ondersteunen na trainingen
• Meer effect uit je training te halen (adaptatie)
• Sterke botten te behouden

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

De ideale hoeveelheid hangt af van hoe intensief je traint.

• Rustige dag: 1,2 – 1,5 g/kg lichaamsgewicht
• Gemiddelde trainingsdag: 1,5 – 1,7 g/kg lichaamsgewicht
• Zware of intensieve dag: 1,7 – 2,0 g/kg lichaamsgewicht

Voor een fietser van 70 kg betekent dit tussen de 90 en 140 gram eiwit per dag.

Waar haal je eiwitten vandaan?

Eiwitten zitten in veel dagelijkse voedingsmiddelen. Hier een handig overzicht met porties van ongeveer 20 gram eiwit:

• 3 eieren
• 600 ml melk
• 250 g magere kwark
• 80 g kipfilet
• 100 g zalm
• 240 g kidneybonen
• 90 g cashewnoten
• 175 g tofu

Slim verdelen over de dag

Om optimaal te kunnen herstellen is het goed om je eiwitinname over de dag te verspreiden. Een goede richtlijn is zo’n 4-5 eetmomenten per dag. Zo zorg je voor een constante aanvoer van bouwstoffen.

Voorbeelden per moment:
• Ontbijt: havermout met kwark en noten (25 g eiwit)
• Lunch: volkorenbrood met kipfilet en hüttenkäse (20 g eiwit)
• Tussendoor: eiwitshake met fruit of een bakje kwark met noten (20-25 g eiwit)
• Avondeten: rijst, groenten en zalm of linzen (30 g eiwit)
• Late snack: caseïne shake of kwark (25 g eiwit)

Eiwitshake: handig én effectief

Na een training heb je soms geen trek in een zware maaltijd. Of misschien moet je meteen door naar werk of andere afspraken. Toch is dit hét moment waarop je lichaam bouwstoffen kan gebruiken voor je herstel. Een whey eiwitshake is dan een praktische oplossing. De snel opneembare eiwitten zorgen voor een optimaal herstel en helpen je om het maximale uit je training te halen.

“Na mijn training kijk ik altijd uit naar een shake. Die voelt dan als een kleine traktatie.” – Tour de France Femmes-winnares Katarzyna Niewiadoma.

Virtuoos biedt eiwitpoeders in allerlei varianten. Een klassieke romige vanille shake, maar ook een verfrissende eiwitlimonade of zelfs een plantaardige eiwitblend. Zo kun je zelf de shake kiezen die het beste bij jou past.

Dé keuze van topatleten

De supplementen van Virtuoos vormen een vast onderdeel in de routine van topteams zoals Alpecin-Deceuninck, Team SD Worx-Protime, Lotto Cycling Team en Bahrain Victorious. Ook gravelrijder Ivar Slik en Tour de France Femmes-winnares Katarzyna Niewiadoma vertrouwen dagelijks op de eiwitten en supplementen van dit Nederlandse bedrijf. Of je nu traint voor een toertocht of gewoon fitter wil zijn na elke rit, de eiwitpoeder en supplementen van Virtuoos kunnen je daarbij helpen.

Probeer de eiwiten van Virtuoos en ontdek de voordelen voor jouw herstel

Gebruik de code: Grinta20 voor 20% korting op het hele assortiment – exclusief voor lezers van Grinta.be! De code is geldig tot en met 5 mei en niet geldig i.c.m. andere kortingen.

Bekijk de eiwitten van Virtuoos

Virtuoos – The Xtra%
De supplementen van Virtuoos helpen jou het maximale uit je lichaam te halen. Voor, tijdens én na je ritten.